Освобождение от боли путем интеграции здоровых базовых движений.

Об авторах

Материал доступен без регистрации

Во время персональных сессий или групповых уроков мы обращаемся к нашей врожденной способности максимально интегрировать в свой опыт все удобное, все лучшее, все приятное и интересное для нас. Для этого очень важна атмосфера обучения. Поэтому так интересно бывает учиться на отдыхе или во время путешествий. Мы находимся с спокойном и расслабленном состоянии комфорта.
Освобождение от боли путем интеграции здоровых базовых движений.

Как двигается наше тело?

Жизнь человеческого существа начинается с первичной пульсации и движения. Первичные двигательные рефлексы к в самом раннем, еще внутриутробном состоянии 50-52 дня, уже позволяют маленькому существу сгибаться, разгибаться, наклоняться вбок и скручиваться. Это фундаментальные движения, которые затем станут основой любой нашей двигательной активности. Потом, много позже, начиная с 10-й недели беременности, малыш может уже отталкиваться от стенки матки, а то сложный двигательный акт. Ребенок умеет сжимать и разжимать пальцы рук, перебирать ручками.

И что особенно важно, формируется базовое представление о комфорте: спокойном, удобном положении, спокойном эмоциональном фоне окружения (мамы), отсутствии резких звуков, .

Когда малыш рождается, на его тело начинает оказывать влияние гравитация. В здоровом состоянии у человека ( в идеале, конечно), все тело находится в равновесии и  нагрузка на позвоночник распределена равномерно. Но если появляется излишний наклон вперед-назад или вправо-влево, то это неизбежно сказывается на всей системе движений.

Как мы интегрируем здоровые движения?

Во время персональных сессий или групповых уроков мы обращаемся к нашей врожденной способности максимально интегрировать в свой опыт все удобное, все лучшее, все приятное и интересное для нас. Для этого очень важна атмосфера обучения. Поэтому так интересно бывает учиться на отдыхе или во время путешествий. Мы находимся с спокойном и расслабленном состоянии комфорта.

Если вспомнить лучшие моменты детства, то самыми эффективными был  не те занятия, где нас куда-то направляли, толкали или заставляли, а те занятия, где нам предлагали эксперимент, выбор возможностей и где к нам относились с уважением.

Научиться жить без боли вполне возможно.

Есть разные способы обучения новым, свободным от боли и ограничений, движениям. Мы можем вернуться и улучшить первичные базовые движения, организующие все наше тело и все последующие движения нашей жизни. Никогда не поздно!


Для этого нам необходимо улучшить фундаментальные функции тела:

  1. Осознавание вертикального положения и понимания верх-низ;
  2. Способов начать движение наиболее удобным и экономичным образом
  3. Построения траектории здорового движения
  4. Наших способов торможения

Но в состоянии стресса мы не учимся. Поэтому кроме осознавания движения так важны эмоциональные факторы. Я использую метод бодинамических позитивных посланий, разработанный австрийскими физиологами-преподавателями движения. Микроупражнения, дающие одобрение и поддержку, дают порой ошеломляющие, глубочайшие результаты.

Вам придется потрудиться!

Очевидно, что ребенок получает от движения огромное удовольствие и радость. При том его выносливость поражает: передвижение ползком на четвереньках около 30 минут по уровню нагрузки равно 2 часам аэробной тренировки.

Поэтому во время персональных сессий или в классе при небольших амплитудах и «простых» на первый взгляд движениях некоторые люди засыпают, потому что…устали. И это нормально. Учиться новому – непростая задачка)).

Когда у человека рождается потребность что-то изменить, например, избавиться от боли или улучшить что-то в себе, он нуждается в знаниях: как сделать неудобное удобным. А также, в поддерживающей и теплой атмосфере, чтобы проявить свое творческое начало и научиться большему.

На занятиях создается атмосфера и ситуация обучения, когда телу предоставляются много разных способов движения.  Мы ищем внутри тела ресурс для легкости движения, новые пути использования мышц.

Какое движение становится удобным?

Лучшее действие, как говорил Мойше Фельденкрайз, это такое действие, которое мы можем выполнить без предварительной подготовки. То есть если мы хотим встать, чтобы нам не надо было для этого, кряхтя, сначала подвинуться на край туда, потом подвинуть к себе ноги и еще опереться на ручку.

Лучшее вставание, таким образом, то, которое не требует пересаживания. Лучшая ходьба – без опоры. Лучшая игра на инструменте – без повторений 200-300 раз. И лучший поворот – без предварительного скручивания только, например, шеи и без переступания ногами.

На занятиях мы ищем удобную траекторию и оптимальное приложение силы, отказываясь от лишних и паразитических движений, поглощающих огромное количество нашей энергии.

Какая сторона удобная?

Мы обычно хорошо знаем, какая сторона у нас неудобная. Там сложно поймать баланс, неудобно стоять или двигать рукой, амплитуда меньше, хуже координация и движения глаз постоянно перескакивают с точки на точку, взгляд блуждает и происходят маленькие дополнительные движения, покачивания, разбалансировка. В качестве эксперимента попробуйте на одну две минуты встать сначала на правой ноге, подняв левую, и скажем, слегка наклониться вбок, а затем также постойте на левой. Все различия проявят себя, и вы заметите ощутимую разницу. Особенно если попробуете на неудобной стороне совершать такие же наклоны вбок.

На неудобной стороне приходится включать контроль и бдительность, все внимание поглощает процесс стояния. Мы начинаем быстро уставать и злиться движения вбок становятся какими-то скрученными, неудобными и неуклюжими. Какое уж тут развитие?

Они могут научить друг друга.

На уроках мы помогаем нашей «удобной» стороне стать еще более эффективной, и обучаем «неудобную» сторону. Например, ограничивая движения рук с удобной стороны, мы выявляем таким образом точные движения в позвоночнике. Положение рук ограничивает движения конечностей, но выявляет при этом движения оси. Мы начинаем осознавать: Что делает наша спина на удобной стороне, чтобы сделать движение легким? Тогда это знание, точное и очищенное, мы повторяем на « неудобной» стороне. Обучение тела происходит очень быстро и обычно вызывает много радости и улыбок.

Вы способны научиться у успешной модели! И научиться быстро.

Как заниматься, чтобы принести себе пользу?

На занятиях мы учимся правильно пользоваться собственным телом, и учиться у самих себя и преподавателя с невероятной скоростью. Лучше регулярно заниматься и пройти цикл. Это в первую очередь, создаст привычку к удовольствию и слушанию тела в безопасной и развивающей атмосфере. И сделать паузу для усвоения телом здоровых паттернов поведения.

По своему опыту могу рекомендовать схему: 8 занятий с преподавателем, затем пауза. Для интеграции всего нового принципа движения. Как правило, через 2 месяца еженедельных занятий пауза наступает сама собой: отпуск, праздники, командировка естественным образом дают перерыв перед прохождением второго модуля занятий (углубленного курса усовершенствования движения).

Для родителей одаренных детей-музыкантов я делаю вечерние группы раз в 2 недели, чтобы у взрослых была возможность идти в ногу со своими детьми. И говорить на одном языке. Помимо прямого терапевтического эффекта такие классы решают огромную семейную объединяющую задачу.

Шерил Филд, американский специалист по методу Фельденкрайза, рекомендует такой график обучения: после 5-6 недель занятий ( с детьми 2 раза в неделю, со взрослыми можно 1-2 раза в неделю). И пожить с этим, дав интегрироваться. После паузы в 2 недели снова цикл углубленных уроков. В ее школе в Нью-Йорке занятия проходят по такому графику. И она тоже делает классы для родителей тех детей, которые приходят заниматься на курс терапии.

Как правило, этого времени бывает достаточно для жизненно необходимых и эффективных изменений и восстановления.

Усовершенствованием движения занимаются дальше те люди, у которых уже нет боли, а есть глубокий интерес и удовольствие от собственных возможностей. Это, как правило, люди телесных профессий, таких как музыканты, спортсмены, врачи, педагоги. В последние годы огромный интерес проявляют бизнесмены и руководители проектов с их экстремальными нагрузками и потребностями в телесной организации своего здоровья.

Сколько нужно времени для сложных случаев?

От полугода до года занятий с перерывами. Если сложный диагноз, например, невозможность полноценно ходить после травмы, наступила спастичность или папарез мышц, арефлексия, атония или гипотония мышц, наличие атрофий.  Люди, которые хотели встать на ноги, именно так и занимались раз в неделю и делали специальные домашние задания, понемногу занимались дома. Примерно по полчаса. Иногда они занимались дольше, потому что было время и им было очень приятно. Все стали ходить. Все прекратили и думать об операции на тазобедренных суставах типа "отрежьте мне чёртову больную ногу и пришейте новую". 

И это не ура-эффектный и краткосрочный, а настоящий долгосрочный результат, с которым люди живут полноценной жизнью и вернулись к ходьбе. Что касается «быстрой терапии», то я лично не знаю случаев магического исцеления за один- два раза, кроме Библии. 

Попробовать маленькие движения. Мы можем меняться и получать огромное удовольствие.

 Метод интегративного движения на основе Фельденкрайз-практики дает стойкие психолого- физические изменения и результаты. К тому же, это крайне интересное занятие – узнавать и улучшать самого себя. Удовольствие, а не тяжелая работа. Радость и расслабление сопровождают каждый урок и каждое занятие дома. Мышцы, принимая естественное натяжение и узнавая удобную траекторию, прекрасно расслабляются. Действительно, каждый урок сопровождается очень приятными ощущениями сбрасывания тяжести, освобождением от скованности и легкостью во всем теле. Но самое важное, что вы можете повторить эти занятия самостоятельно, дома или на работе, сбрасывая таким образом накопившийся телесный стресс. Этот опыт всегда будет с вами.

Вы можете прямо сейчас снять лишнюю нагрузку с поясницы, начав покачиваться на стуле, как показано на фотографиях и видео.

  1. вдыхая, раскрывайте грудную клетку и отводите немного руки назад, Позвольте вашей спине слегка прогнуться по всей длине. Пусть живот расслабится и станет выпуклым, впуская дыхание в самый низ живота. Куда вы направляете голову? Позвольте ей двигаться слегка вверх и назад. Вы зафиксировали взгляд? Расслабьте глаза. Пусть глаза вместе с началом движения направляются вверх,
  2. выдыхая, слегка сгибайтесь, выпуская высь воздух из грудной клетки и живота. Спина скругляется, грудная клетка становится подвижной. Голова наклоняется вниз, подбородок направляется к груди. Позвольте шее быть расслабленной. Куда направлен ваш взгляд?  Пусть он скользит к полу, вниз. Сопровождая все ваше движение. 

Повторите такое покачивание несколько раз и отдохните. 

Почувствуйте, что изменилось в вашем состоянии внутри? Как изменилась осанка?

Последние статьи

Про шею

Про шею

Знаете, что чаще всего начинает беспокоить первым у современного человека? Это боль в шее. Ее мне называют причиной визита очень часто и в любом возрасте.

Читать дальше

Ваша новая жизнь совсем близко, стоит только захотеть!

Если у вас остались вопросы, мы с радостью на них ответим.

Звоните:
+7 (903) 216-68-58
Пишите:
info@felden.ru