Движения, помогающие в самолете

Но сидение по 4-5 часов совсем не так просто перенести.

А если ещё и рейс задержали? Много времени провести сидя кресле самолёта — тяжело для тела.. Тяжело длительно выдерживать неподвижность. Голова начинает болеть от перепадов давления, а метаболизм замедляется. Сложно глубоко дышать.

Помогаю себе в полёте. И вы тоже можете! Маленькие, но очень полезные движения из нашей телесной практики помогут снять напряжение и утомление с мышц бёдер , головы и шеи, позволит глубоко расслабить все тело. Что делать, если у вас появились дискомфортный ощущения? Попробуйте это!

1. Легкие ножки, не вставая с места

Снимите обувь (наденьте теплые носки, если почувствуете холод). Поставьте стопы параллельно, на ширине бедер. Колени согнуты.

• Потяните стопу сначала на себя, потом – от себя.
• Повторите упражнение в полете 6-8 раз для каждой ноги.

Если позволяет пространство, повторите те же движения с вытянутой вперёд ногой. Поменяйте ноги.

2. Мягкое вращение сидя

Сядьте на край кресла, возьмитесь руками за спинку сзади ( можно взяться за сидение). Насколько возможно, выпрямите спину. Сделайте микродвижение мышц бёдер и спины: прогибайте спину немного назад и наклоняйтесь вперед (аккуратно двигайтесь областью поясницы).

• Затем покачайтесь из стороны в сторону.
• Затем выполните круговые движения корпусом вправо и влево.

Каждое упражнение в положении «сидя» повторите по 4-8 раз.

Потом хорошая долгая пауза на 4—5 спокойных дыханий. Весь комплекс повторите 3-4 раза